假如使用蛋白粉刻画肌肉，无疑是一个正确的挑选，由于它可以在必定程度上促进肌肉的修正和再生。那么，使用蛋白粉能轻松完成瘦身吗？
《美国临床医学》杂志刊登的一项研讨之后发现，在超越20年的盯梢研讨中，坚持高蛋白饮食的人群在操控体重方面更为成功。作为均衡饮食的一部分，跑者除了摄入蛋白质之外，还坚持均衡饮食，摄入必定量的碳水化合物和健康脂肪，关于推陈出新、操控胃口和操控热量的摄入都有协助。
跑者经过蛋白粉来弥补蛋白质，之所以可以协助瘦身，还在于下面三个原因。一是蛋白粉可以坚持长期的饱腹感。蛋白粉中含有的蛋白质较多，蛋白质的消化速度相对较慢，它可以让跑者坚持更长期的饱腹感，由此削减对其他食物的摄入。
二是蛋白粉含有的热量较低。操控体重关键是完成热量差，摄入的热量要比耗费的热量少，而蛋白粉含有的热量比较少，这样就可以协助跑者完成热量差，加速完成瘦身的方针。
三是协助跑者坚持和添加肌肉质量。不管是进行跑步，仍是进行力气练习，肌肉都必定会呈现细微的撕裂，而蛋白质是促进肌肉修正和再生的必需品。经过摄入蛋白粉，可以让肌肉更健壮。
不管是植物性食物仍是动物性食物，都有许多富含蛋白质的食物。可是，有些跑者由于作业或日子的原因，无法从食物中吸取满足的蛋白质，此刻就必定要经过蛋白粉来吸取足够的蛋白质。
一般情况下，男性每天需求摄入70-80克的蛋白质，女人每天需求摄入60-70克的蛋白质。假如常常运动的人，需求的蛋白质会更多。可是，跑者不能在一顿饭摄入这么多的蛋白质，由于人体对蛋白质的消化量是有限的，最好是均匀分到每顿饭中，这样才有利于身体消化蛋白质。
